Gruppenkurse

Gemeinsam macht Sport einfach mehr Spaß. Testen Sie einen Schnupperkurs und erleben Sie, wie schnell man in der Gruppe Fortschritte macht.

Anmeldung spätestens 2 Werktage vorher unter: info(at)aktiva.lu

 

GRUPPENKURSPLAN - INDOOR CYCLING

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

08.30 – 09.30
Natascha

10.00 – 11.00
Trainer im Wechsel

12.15 – 13.00
Natascha

12.15 – 13.00
Nina

12.15 – 13.00
Nina

17.30 – 18.30
(EINSTEIGER) Lisa Z.

Kurse mit Functional Training im Wechsel:

18.30 – 19.30
Natascha

18.30 – 19.30
Manuel

19.00 – 20.00
Lisa Z.

jeden 2. und 4. Samstag im Monat

gültig ab: 20.02.2017

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COACH BY COLOR® TRAININGSKONZEPT

Der Fahrradcomputer ermöglicht ein Training in 5 Farbzonen (weiß, blau, grün, gelb, rot).

Die verschiedenen Trainingszonen werden individuell über die Leistung/FTP-(Functional Threshold Power®) Wert oder die maximale Herzfrequenz (HF max.) mittels kompatiblen Brustgurtes (POLAR®) berechnet. Sobald die HF max. oder der individuelle FTP-Wert bekannt sind, können die persönlichen Trainingszonen entsprechend berechnet und somit die Intensität anhand von Farben während des Trainings auf Basis von Herzfrequenz oder Watt angezeigt werden.

Das Training kann über eine App auf dem Smartphone dokumentiert und analysiert werden.

Zone

Farbzone

% FTW

% Max HF

Belastung

Zeit in Zone

Aktive Erholung

weiß

<55%

<60%

Sehr leicht

Unbegrenzt

Ausdauer

blau

55 – 75%

60 – 70%

Leicht

3 Std. – Wochen

Tempo

grün

75 – 90%

70 – 80%

Moderat

3 – 8 Stunden

VO2 Max
Laktatschwelle

gelb

90 – 105%

80 – 90%

Hart

10 – 60 Minuten

Anaerobe
Belastung

rot

105 – 150%

90 – 100%

Maximal

1 – 10 Minuten

Neuromuskuläre
Leistung

rot

>150%

100%

Maximal

5 – 10 Sekunden

GRUPPENKURSPLAN - GYMNASTIKRAUM

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

08.00 – 09.30
YOGA
Steffi

08.30 – 09.30
PILATES
Nina

08.30 – 09.30
Functional Training
Natascha

08.30 – 09.15
VITAL & FIT 60+
Natascha

09.30 – 10.30
MEDICAL PILATES
Nina

09.30 – 10.30
FITTER RÜCKEN
Nina

09.30 – 10.30
PILATES ANFÄNGER
Nina

09.30 – 10.30
PILATES
Nina

10:30 – 12.00
YOGA
Steffi

10:00 – 11:00
Functional Training
Trainer im Wechsel

17.30 – 18.30
body ART®
Anette

17.30 – 18.30
PILATES ANFÄNGER
Nina

17.30 – 18:30
PILATES ANFÄNGER
Lisa

18.30 – 19.30
PILATES
Nina

18.30 – 19.30
FITTER RÜCKEN
Anna

18.30 – 19.30
ENTSPANNUNG
Jürgen

18.30 – 19.30
Functional Training
Lisa

Functional Training mit
Indoor Cycling
im Wechsel:

19.30 – 20.30
Functional Training
Lisa

19.30 – 20.30
BAUCH, BEINE, PO
Heike

jeden 1., 3. und 5. Samstag im Monat

gültig ab: 20.02.2017

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GRUPPENKURSPLAN - BEWEGUNGSBECKEN

Mo

Di

Mi

Do

Fr

08.30 – 09.15
AQUAJUMPING
Lisa

08.30 – 09.15
AQUACYCLING
Michel

09.30 – 10.15
AQUAGYM
Natascha

09.30 – 10.15
AQUAGYM 60+
Natascha

09.30 – 10.15
AQUAGYM 60+
Michel

14.30 – 15.15
AQUAGYM
Natascha

14.30 – 15.15
AQUACYCLING
Natascha

17.30 – 18.15
AQUAGYM
Lisa

18.30 – 19.15
AQUAGYM
Michel

18.30 – 19.15
AQUAJUMPING
Carola

19.30 – 20.15
AQUACYCLING
Michel

gültig ab: 27.03.2017

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Kursbeschreibungen

Um Fortschritte zu machen, werden unsere Gruppenkurse ausschließlich von qualifizierten Kursleitern gehalten. Da die maximale Teilnehmerzahl unserer Gruppenkurse auf 12 Teilnehmer pro Kurs beschränkt ist, bitten wir um an- und abmelden bis spätestens 4 Stunden vor Kursbeginn.

Aquagym

Die Kraft- und Konditionsübungen schonen durch den Auftrieb des Körpers im Wasser Ihre Gelenke, Sehnen als auch den Rücken und kräftigen Ihre Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Durch den hohen Widerstand des Wassers ist ein sehr effektives Training möglich.

Aquacycling

Gelenkschonend Radfahren unter Wasser als effektives Ganzkörpertraining.

Stärken Sie Ihr Herzkreislaufsystem und verbessern Sie Ihre Ausdauer auf speziell fürs Wasser entwickelnden Rädern. 

Aquajumping

Die Kombination aus Trampolinspringen und Fitnessübungen ist ein intensives Training von Ausdauer, Kraft und Koordination.

Bauch Beine Po

Dieser Kurs ist speziell auf die Problemzonen zugeschnitten. Mit effektiven Übungen werden Bauch, Beine und Po wieder in Form gebracht.

body ART®

bodyART® ist ein ganzheitliches Körpertraining:

- basiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin

- trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist & Seele. 

- die Übungen verbinden Kraft, Flexibilität und Balance 

- Yoga inspiriertes Programm für Einsteiger und Fortgeschrittene 

- positive Effekte: Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau.

Entspannung

Unser Entspannungskurs richtet den Fokus auf folgende Schwerpunkte:

Entspannung als:

  • Erholungsphase nach hohen Beanspruchungen
  • Behandlung von Schlafstörungen
  • muskuläre und psychische Entlastung am Arbeitsplatz
  • muskuläre Entlastung von Rückenschmerzen
  • Entlastung von Spannungskopfschmerzen

und Entspannung zum Abschalten in Druck- und Frustsituationen.

Fitter Rücken

Viele Menschen leiden aufgrund falscher Bewegungsmuster und zu langem Sitzen an starken Rückenschmerzen. In unseren Rückenfitnesskursen lernen Sie durch ausgewählte Übungen gezielt Ihren Rücken zu stärken und evtl. Langzeitschäden, wie Bandscheibenvorfälle, vorzubeugen.

Functional Training

Functional Training setzt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Zudem werden mit einfachen Hilfsmitteln wie Kurzhanteln, Schlingentrainern und Kettlebells die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes sowie die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht verbessert.

Indoor Cycling

Effektives Herz-Kreislauftraining auf dem Fahrrad. Der Trainer gibt mittels motivierender Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise und die individuelle Trainingszone vor.

Pilates

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.

Pilates Anfänger Dieser Kurs ist speziell für Anfänger konzipiert.

Medical Pilates Dieser Kurs ist speziell auf Personen mit gesundheitlichen Problemen ausgerichtet.

Vital & Fit 60+

Halten Sie sich durch gezielte Übungen fit und agil. Machen Sie mit und entdecken Sie die Freude an Bewegung wieder!

Yoga

Yoga ist eine Kombination von Positionen, welche zu dynamischen Bewegungsabläufen verbunden werden. Mit der richtigen Atemtechnik wird Körper und Geist gestärkt, außerdem wirkt es positiv auf Balance und Beweglichkeit. Tempo und Intensität werden stark an den Praktizierenden angepasst. Zusätzlich wird der Schwerpunkt hier auf die Beckenmuskulatur gerichtet, um eine Verbesserung der Haltearbeit und Stärkung derselben zu erreichen.