Gruppenkurse

Gemeinsam macht Sport einfach mehr Spaß. Testen Sie einen Schnupperkurs und erleben Sie, wie schnell man in der Gruppe Fortschritte macht.

GRUPPENKURSPLAN - INDOOR CYCLING

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

08.30 – 09.30
Natascha

12.15 – 13.00 Uhr
Nina

12.15 – 13.00
Nina

18.30 – 19.30
Natascha

18.30 – 19.30
Manuel

17.30 – 18.30
Lisa

gültig von: 18.09. - 29.10.2017

COACH BY COLOR® TRAININGSKONZEPT

Der Fahrradcomputer ermöglicht ein Training in 5 Farbzonen (weiß, blau, grün, gelb, rot).

Die verschiedenen Trainingszonen werden individuell über die Leistung/FTP-(Functional Threshold Power®) Wert oder die maximale Herzfrequenz (HF max.) mittels kompatiblen Brustgurtes (POLAR®) berechnet. Sobald die HF max. oder der individuelle FTP-Wert bekannt sind, können die persönlichen Trainingszonen entsprechend berechnet und somit die Intensität anhand von Farben während des Trainings auf Basis von Herzfrequenz oder Watt angezeigt werden.

Das Training kann über eine App auf dem Smartphone dokumentiert und analysiert werden.

Zone

Farbzone

% FTW

% Max HF

Belastung

Zeit in Zone

Aktive Erholung

weiß

<55%

<60%

Sehr leicht

Unbegrenzt

Ausdauer

blau

55 – 75%

60 – 70%

Leicht

3 Std. – Wochen

Tempo

grün

75 – 90%

70 – 80%

Moderat

3 – 8 Stunden

VO2 Max
Laktatschwelle

gelb

90 – 105%

80 – 90%

Hart

10 – 60 Minuten

Anaerobe
Belastung

rot

105 – 150%

90 – 100%

Maximal

1 – 10 Minuten

Neuromuskuläre
Leistung

rot

>150%

100%

Maximal

5 – 10 Sekunden

GRUPPENKURSPLAN - GYMNASTIKRAUM

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

08.00 – 09.30
YOGA
Steffi

08.30 - 09.30
PILATES
Nina

08.30 – 09.30
Functional Training
Natascha

08.30 – 09.15
VITAL & FIT 60+
Natascha

08.30 – 09.30
Nordic Walking
Anna

09.45 – 10.45
MEDICAL PILATES
Nina

09.30 - 10.30
PILATES ANFÄNGER
Nina

09.30 – 10.30
PILATES
Nina

09.30 – 10.30
FITTER RÜCKEN
Nina

09.30 – 10.30
Pilates meets BodyArt
Anette

10.30 - 12.00
YOGA
Steffi

12.15 - 13.00
Functional Training
Lisa

17.30 – 18.30
SLING LINE
Anna

17.30 – 18.30
PILATES ANFÄNGER
Anette

18.00 - 19.00
Nordic Walking
Anna

18.30 – 19.30
FITTER RÜCKEN
Anna

18.30 – 19.30
Functional Training
Lisa

19.30 – 20.30
Functional Training
Lisa

19.30 – 20.30
BAUCH, BEINE, PO
Heike

gültig von: 18.09. - 01.10.2017

GRUPPENKURSPLAN - BEWEGUNGSBECKEN

Mo

Di

Mi

Do

08.30 – 09.15
AQUAJUMPING
Lisa

08.30 – 09.15
AQUACYCLING
Michel

09.30 – 10.15
AQUAGYM 60+
Carola

09.15 – 10.00
AQUAGYM
Lisa

09.30 – 10.15
AQUAGYM 60+
Natascha

09.30 – 10.15
AQUAGYM
Michel

14.30 – 15.15
AQUAGYM
Natascha

14.30 – 15.15
AQUACYCLING
Natascha

17.30 – 18.15
AQUAJUMPING
Lisa

18.30 – 19.15
AQUAGYM
Lisa Z.

18.30 – 19.15
AQUACYCLING
Anette

18.30 – 19.15
AQUAJUMPING
Heike

18.30 – 19.15
AQUAGYM
Michel

19.30 – 20.15
AQUAJUMPING
Anette

19.30 – 20.15
AQUACYCLING
Michel

gültig von: 18.09. - 29.10.2017

 


Kursbeschreibungen

Um Fortschritte zu machen, werden unsere Gruppenkurse ausschließlich von qualifizierten Kursleitern gehalten. Da die maximale Teilnehmerzahl unserer Gruppenkurse auf 12 Teilnehmer pro Kurs beschränkt ist, bitten wir um an- und abmelden bis spätestens 4 Stunden vor Kursbeginn.

Aquagym

Die Kraft- und Konditionsübungen schonen durch den Auftrieb des Körpers im Wasser Ihre Gelenke, Sehnen als auch den Rücken und kräftigen Ihre Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Durch den hohen Widerstand des Wassers ist ein sehr effektives Training möglich.

Aquacycling

Gelenkschonend Radfahren unter Wasser als effektives Ganzkörpertraining.

Stärken Sie Ihr Herzkreislaufsystem und verbessern Sie Ihre Ausdauer auf speziell fürs Wasser entwickelnden Rädern. 

Aquajumping

Die Kombination aus Trampolinspringen und Fitnessübungen ist ein intensives Training von Ausdauer, Kraft und Koordination.

Bauch Beine Po

Dieser Kurs ist speziell auf die Problemzonen zugeschnitten. Mit effektiven Übungen werden Bauch, Beine und Po wieder in Form gebracht.

Pilates meets bodyART®

Eine Kombination aus Pilates und bodyART.

- positive Effekte: Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau.

Fitter Rücken

Viele Menschen leiden aufgrund falscher Bewegungsmuster und zu langem Sitzen an starken Rückenschmerzen. In unseren Rückenfitnesskursen lernen Sie durch ausgewählte Übungen gezielt Ihren Rücken zu stärken und evtl. Langzeitschäden, wie Bandscheibenvorfälle, vorzubeugen.

Functional Training

Functional Training setzt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Zudem werden mit einfachen Hilfsmitteln wie Kurzhanteln, Schlingentrainern und Kettlebells die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes sowie die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht verbessert.

Indoor Cycling

Effektives Herz-Kreislauftraining auf dem Fahrrad. Der Trainer gibt mittels motivierender Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise und die individuelle Trainingszone vor.

Jumping Fitness (ab 02.10.2017)

 - Spaß trifft Effizienz

mitreißendes „jumpen“ zu motivierender Musik

- abwechslungsreiches Training auf dem Trampolin

Kraft- und Ausdauertraining mit anschließendem Workoutteil

- Innovatives Training für den ganzen Körper

Jumping Fitness stärkt alle Körperpartien, verbessert deine Ausdauer und beugt Rückenproblemen vor.

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine gelenkschonende und moderate Outdoor-Sportart für Jedermann. Das Ausdauertraining fördert Herz und Kreislauf, regt den Stoffwechsel an und krftigt durch gezielten Stockeinsatz die Muskulatur des gesamten Körpers.

Zusatzinformationen:

- Treffpunkt: 10 Minuten vor Kursbeginn auf dem Aktiva-Parkplatz
- wetterfeste Kleidung je nach Witterung von Vorteil
- Stöcke können gegen eine Leihgebühr von 0,5 Punkten ausgeliehen werden.

Pilates

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.

Pilates Anfänger Dieser Kurs ist speziell für Anfänger konzipiert.

Medical Pilates Dieser Kurs ist speziell auf Personen mit gesundheitlichen Problemen ausgerichtet.

Sling Line

Sling-Training stellt ein funktionelles Ganzkörper-Workout mit dem eigenen Körpergewicht dar, das Ihren Körper ganzheitlich stabilisiert und effektiv zur Fettverbrennung beiträgt.

Der Einsatz von Schlingentrainern bietet Ihnen nicht nur eine große Vielfalt an Übungen und ermöglicht eine Dreidimensionalität des Trainings sondern macht vor allem Spaß!

Vital & Fit 60+

Halten Sie sich durch gezielte Übungen fit und agil. Machen Sie mit und entdecken Sie die Freude an Bewegung wieder!

Yoga

Yoga ist eine Kombination von Positionen, welche zu dynamischen Bewegungsabläufen verbunden werden. Mit der richtigen Atemtechnik wird Körper und Geist gestärkt, außerdem wirkt es positiv auf Balance und Beweglichkeit. Tempo und Intensität werden stark an den Praktizierenden angepasst. Zusätzlich wird der Schwerpunkt hier auf die Beckenmuskulatur gerichtet, um eine Verbesserung der Haltearbeit und Stärkung derselben zu erreichen.